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Receita de dieta de sopa de repolho para perda de peso e desintoxicação

A dieta da sopa de repolho! Funciona? Obtenha a receita, prós e contras e muito mais!

Você está querendo perder peso para um evento futuro, para se vestir de volta em um vestido favorito ou apenas para dar um pontapé inicial em um estilo de vida mais saudável?

Você pode estar considerando a dieta da sopa de repolho. É tendência no momento e é provável que você já tenha falado sobre isso entre os fóruns de perda de peso e fitness. 

Geralmente, uma dieta da moda como essa é iniciada por uma organização específica, mas a origem da dieta da sopa de repolho ainda é desconhecida. Ele remonta aos anos 80 e 90.

A dieta da sopa de repolho não se destina à perda de peso a longo prazo . 

Se você está procurando uma mudança no estilo de vida, não é isso. Se você está procurando perder alguns quilos rapidamente, como em um casamento ou evento especial, talvez seja exatamente isso que você está procurando. 

Se você quiser emagrecer 10 kg em 1 mês

Como o nome indica, é uma dieta que exige que você coma grandes quantidades de sopa de repolho. Se você realmente odeia repolho, ou não acha que pode aguentar comer principalmente sopa de repolho por uma semana, essa não é a dieta para você.

Alguns defensores da dieta afirmam que você pode perder até 10 quilos em uma semana com isso. Vamos dar uma olhada em alguns prós e contras.

Então, como esse plano de dieta funciona? Na verdade, é muito rigoroso, mas você terá a liberdade de comer a sopa de couve todos os dias que quiser. A idéia é usar a sopa para encher você, para que você não fique tentado a comer outros alimentos.

Se você está planejando experimentá-lo, precisará fazer grandes lotes de sopa de repolho como preparação, para ter muito o que comer durante a semana. Você tem direito a outros alimentos, mas as diretrizes estão abaixo.

Aqui está um layout geral da dieta:

DIA 1 – SOPA DE REPOLHO E TODAS AS FRUTAS QUE VOCÊ QUISER, EXCETO BANANAS

DIA 2 – SOPA DE COUVE E VEGETAIS, INCLUINDO UMA BATATA COM MANTEIGA

DIA 3 – SOPA DE COUVE E FRUTAS E VEGETAIS (MAS SEM BANANA OU BATATA)

DIA 4 – SOPA DE REPOLHO E ATÉ OITO BANANAS E O LEITE DESNATADO QUE VOCÊ DESEJAR

DIA 5 – SOPA DE COUVE E ATÉ 20 ONÇAS DE CARNE E ATÉ SEIS TOMATES

DIA 6 – SOPA DE COUVE E MAIS CARNE E VEGETAIS (EXCETO BATATAS) QUE VOCÊ QUISER

DIA 7 – SOPA DE COUVE E ARROZ INTEGRAL, VEGETAIS (MAS SEM BATATAS) E SUCO DE FRUTAS SEM AÇÚCAR

A dieta da sopa de repolho funcionará para você?

Se você ficar com ele completamente, ele funcionará para você. O problema que a maioria das pessoas tem é com a aderência a ele. A maioria das pessoas desiste da dieta antes de obter os resultados que realmente procura.

Você também pode emagrecer com essas receitas

Se você deseja a melhor chance de sucesso, precisa seguir exatamente a dieta. Você também deve beber bastante água todos os dias (8 copos ou mais). 

Você também pode tomar um multivitamínico diário. Além disso, certifique-se de comer muita sopa. Tentar passar fome ou consumir poucas calorias terá o efeito oposto que você deseja. 

Isso fará com que seu corpo se apegue à gordura, porque teme a fome. Também pode fazer você trapacear porque está com muita fome.

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Um plano de refeições com baixo teor de carboidratos e um menu para melhorar sua saúde

Uma dieta pobre em carboidratos é uma dieta que restringe carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados, massas e pão. É rico em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Existem muitos tipos diferentes de dietas com pouco carboidrato, e estudos mostram que elas podem causar perda de peso e melhorar a saúde.

Este é um plano de refeições detalhado para uma dieta pobre em carboidratos. Explica o que comer, o que evitar e inclui uma amostra do menu com pouco carboidrato por uma semana.

Comer com pouco carboidrato – Noções básicas

Suas escolhas alimentares dependem de algumas coisas, incluindo a sua saúde, o seu exercício e a sua perda de peso.

Considere este plano de refeições como uma orientação geral, não como algo escrito em pedra.

Coma: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios com alto teor de gordura, gorduras, óleos saudáveis ​​e talvez até alguns tubérculos e grãos sem glúten.

Não coma: açúcar, HFCS, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, “dieta” e produtos com baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

Alimentos a evitar

Você deve evitar esses seis grupos de alimentos e nutrientes, em ordem de importância:

  • Açúcar: Refrigerantes, sucos de frutas, agave, balas, sorvetes e muitos outros produtos que contêm açúcar adicionado.
  • Grãos refinados: Trigo, arroz, cevada e centeio, além de pão, cereais e massas.
  • Gorduras trans: óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.
  • Dieta e produtos com baixo teor de gordura: Muitos produtos lácteos, cereais ou biscoitos são reduzidos em gordura, mas contêm açúcar adicionado.
  • Alimentos altamente processados: se parece que foi fabricado em uma fábrica, não o coma.
  • Legumes ricos em amido : é melhor limitar os vegetais ricos em amido em sua dieta se você estiver seguindo uma dieta com pouco carboidrato.

Você deve ler as listas de ingredientes mesmo em alimentos rotulados como alimentos saudáveis.

Para mais detalhes, confira este artigo sobre   dicas para emagrecer e perder a barriga

Lista de alimentos com pouco carboidrato – alimentos para comer

Você deve basear sua dieta nesses alimentos reais, não processados ​​e com pouco carboidrato .

  • Carnes: Carne bovina, cordeiro, porco, frango e outros; alimentado com capim é o melhor.
  • Peixe: Salmão, truta, arinca e muitos outros; peixe capturado na natureza é o melhor.
  • Ovos: ovos enriquecidos com ômega-3 ou pastos são os melhores.
  • Legumes: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e muitos outros.
  • Frutas: Maçãs, laranjas, peras, mirtilos, morangos.
  • Nozes e sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc.
  • Laticínios com alto teor de gordura: queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
  • Gorduras e óleos: óleo de coco , manteiga, banha de porco, azeite e óleo de peixe.

Se você precisar perder peso, tome cuidado com queijo e nozes, pois é fácil comer demais. Não coma mais de um pedaço de fruta por dia.

Alimentos para incluir talvez

Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, pode comer mais alguns carboidratos.

  • Tubérculos: batatas, batata doce e alguns outros.
  • Grãos não refinados: arroz integral, aveia, quinoa e muitos outros.
  • Leguminosas: lentilhas, feijão preto, feijão, etc. (se você puder tolerá-los).

Além disso, você pode ter o seguinte com moderação, se quiser:

  • Chocolate amargo: escolha marcas orgânicas com pelo menos 70% de cacau.
  • Vinho: escolha vinhos secos sem adição de açúcar ou carboidratos.

O chocolate amargo é rico em antioxidantes e pode proporcionar benefícios à saúde se você o comer com moderação. No entanto, esteja ciente de que tanto o chocolate amargo quanto o álcool dificultarão seu progresso se você comer / beber demais.

Bebidas

  • Café
  • Chá
  • Água
  • Bebidas carbonatadas sem açúcar, como água com gás .

Um exemplo de menu low-carb por uma semana

Este é um menu de amostra por uma semana em um plano de dieta com pouco carboidrato.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia. No entanto, se você é saudável e ativo, pode comer um pouco mais de carboidratos.

Segunda-feira

  • Café da manhã: Omelete com legumes variados, frito em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: iogurte alimentado com capim com mirtilos e um punhado de amêndoas.
  • Jantar: cheeseburger sem pão, servido com legumes e molho de salsa.

terça

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: restos de hambúrgueres e vegetais da noite anterior.
  • Jantar: Salmão com manteiga e legumes.

Quarta-feira

  • Café da manhã: ovos e legumes, fritos em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Salada de camarão com um pouco de azeite.
  • Jantar: Frango grelhado com legumes.

Quinta-feira

  • Café da manhã: Omelete com legumes variados, frito em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Batido com leite de coco, frutas, amêndoas e proteína em pó.
  • Jantar: Bife e legumes.

Sexta-feira

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: Salada de frango com um pouco de azeite.
  • Jantar: Costeletas de porco com legumes.

sábado

  • Café da manhã: Omelete com vários vegetais.
  • Almoço: iogurte alimentado com capim com frutas, flocos de coco e um punhado de nozes.
  • Jantar: Almôndegas com legumes.

domingo

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: Batido com leite de coco, uma pitada de creme de leite, proteínas em pó com sabor de chocolate e frutas silvestres.
  • Jantar: Asas de frango grelhadas com espinafre cru ao lado.

Inclua muitos vegetais com baixo teor de carboidratos em sua dieta. Se seu objetivo é permanecer abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia, há espaço para muitos vegetais e uma fruta por dia.

Se você quiser ver mais exemplos de refeições, consulte este artigo em 7 refeições saudáveis ​​com pouco carboidrato em menos de 10 minutos .

Novamente, se você é saudável, magro e ativo, você pode adicionar alguns tubérculos, como batatas e batatas-doces, além de alguns grãos saudáveis, como aveia.

Saiba mais: Como Emagrecer 10Kg em 1 Mês

Lanches saudáveis ​​e com pouco carboidrato

Não há motivos de saúde para comer mais de três refeições por dia, mas se você sentir fome entre as refeições, aqui estão alguns lanches saudáveis, fáceis de preparar e com pouco carboidrato que podem atendê-lo:

  • Um pedaço de fruta
  • Iogurte gordo
  • Um ou dois ovos cozidos
  • Mini Cenouras
  • Sobras da noite anterior
  • Um punhado de nozes
  • Um pouco de queijo e carne

Comer em restaurantes

Na maioria dos restaurantes, é bastante fácil tornar as suas refeições amigáveis ​​com pouco carboidrato.

  1. Encomende um prato principal à base de carne ou peixe.
  2. Beba água pura em vez de refrigerante açucarado ou suco de frutas.
  3. Obtenha vegetais extras em vez de pão, batatas ou arroz.

Uma simples lista de compras com pouco carboidrato

Uma boa regra é fazer compras no perímetro da loja, onde é mais provável que todos os alimentos sejam encontrados.

Concentrar-se em alimentos integrais tornará sua dieta mil vezes melhor do que a dieta ocidental padrão.

Alimentos orgânicos e alimentados com capim também são escolhas populares e muitas vezes consideradas mais saudáveis, mas geralmente são mais caros.

Tente escolher a opção menos processada que ainda se encaixa na sua faixa de preço.

  • Carne (carne, cordeiro, porco, frango, bacon)
  • Peixe (peixe gordo como salmão é o melhor)
  • Ovos (escolha ovos enriquecidos com ômega-3 ou pastagens, se puder)
  • manteiga
  • Óleo de côco
  • Banha
  • Azeite
  • Queijo
  • Creme de leite
  • Nata
  • Iogurte (gordo, sem açúcar)
  • Mirtilos (frescos ou congelados)
  • Nozes
  • Azeitonas
  • Legumes frescos (verduras, pimentas, cebolas, etc.)
  • Legumes congelados (brócolis, cenoura, várias misturas)
  • Condimentos (sal marinho, pimenta, alho, mostarda, etc.)

Limpe sua despensa de todas as tentações prejudiciais, se puder, como batatas fritas, doces, sorvetes, refrigerantes, sucos, pães, cereais e ingredientes de panificação, como farinha e açúcar refinados.

A linha inferior

Dietas com pouco carboidrato restringem os carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados e processados, massas e pão. Eles são ricos em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Estudos mostram que eles podem causar perda de peso e melhorar a saúde.

O plano de refeições acima fornece os conceitos básicos de uma alimentação saudável e com pouco carboidrato.

Se você precisar de uma lista abrangente de receitas com pouco carboidrato, simples e deliciosas, confira este artigo em 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato e com um sabor incrível.

Você também pode saber mais Como Emagrecer 10Kg em 1 Mês